Så snart alvorlig patologi, og det man indenfor det sundhedsfaglige felt kalder for “røde flag” er udelukket, peger forskningen på følgende 10 sandheder omkring rygsmerter:  

• Rygsmerter kan være meget ubehagelige og skræmmende, men det skyldes sjældent noget alvorligt. Længerevarende rygsmerter kan være meget frustrerende og funktionshæmmende, men det er sjældent livstruende og ikke ensbetydende med, at du ender i en kørestol på sigt. 
• Alderdom er ikke en årsag til rygsmerter. Selvom det er en almen opfattelse, at rygsmerter forværres med alderen, og at alderen øger risikoen for udviklingen af tilstanden. Forskningen underbygger dog ikke dette. Evidensbaseret behandling kan hjælpe folk i alle aldre. 

• Vedvarende rygsmerter er sjældent associeret med alvorlig vævsskade. Vores rygge er heldigvis stærke. Får man en skade i ryggen vil helingen ske indenfor 3 måneder. Har man rygsmerter længere end 3 måneder, skal årsagen derfor typisk findes i nogle andre faktorer. Mange får smerter ved simple hverdagsaktiviteter og uden tilstedeværelse af en skade. I sådanne tilfælde kan stress, træthed, inaktivitet og uvante aktiviteter medføre en øget følsomhed for bevægelse og belastning af ryggen.  

• Skanninger viser sjældent årsagen til rygsmerter. Skanninger er kun hensigtmæssige for en lille del af befolkningen med rygsmerter. Ofte vil skanninger blot vise degenerative forandringer, som kan lyde skræmmende, men hvor det ofte ikke bliver nævnt, at sådanne fund også ses hos individer uden smerter. 
• Smerter under bevægelse og træning betyder ikke, at du gør mere skade på din ryg. Når man har haft smerter over en længere periode, vil ens muskler og andre strukturer i dette område være følsomme overfor bevægelse og belastning. Af den årsag fortæller de smerter du oplever under bevægelse og aktivitet noget om, hvor følsomme disse strukturer er, men ikke, hvor stor en vævsskade der er til stede. Det er helt normalt at opleve sådanne smerter og faktisk er bevægelse og træning den bedste behandling mod rygsmerter.